Heute ist der 30.04.2026 und in Minden-Lübbecke ist ein Thema besonders präsent: die Tendenz vieler Menschen, sich übertrieben zu rechtfertigen. Diese Neigung kann aus einer tief verwurzelten Angst entstehen, falsch wahrgenommen zu werden. In der heutigen schnelllebigen Welt, in der soziale Medien und persönliche Interaktionen oft miteinander verwoben sind, kann der Druck, sich zu erklären, enorm sein.

Ein häufiges Muster ist, dass Betroffene sich in Situationen, in denen keine Erklärung gefordert wird, dennoch rechtfertigen. Dies kann zu innerer Anspannung führen, die nicht nur unangenehm ist, sondern auch zu einem ständigen Kreisen um die eigenen Gedanken. Ein Selbsttest mit sechs Fragen kann helfen, die eigene Verhaltensweise besser einzuschätzen. Diese Fragen umfassen unter anderem, ob man innere Anspannung verspürt, wenn man sich nicht erklärt, oder ob man sich auch ohne Aufforderung erklärt. Wer bei zwei oder mehr Fragen mit „Ja“ antwortet, sollte ernsthaft überlegen, ob dieses Verhalten nicht kritisch hinterfragt werden sollte.

Selbsttest zur Verhaltensanalyse

Der Selbsttest bietet eine wertvolle Möglichkeit zur ersten Einschätzung des eigenen Verhaltens. Die Fragen sind:

  1. Fühle ich deutliche innere Anspannung, wenn ich mich nicht erkläre?
  2. Erkläre ich mich auch dann, wenn niemand eine Erklärung verlangt?
  3. Dient mein Erklären eher meiner Beruhigung als der Information anderer?
  4. Reicht eine Erklärung nie wirklich aus (Gedanken kommen wieder)?
  5. Habe ich Angst, unfair, egoistisch oder schlecht zu wirken, wenn ich es nicht tue?
  6. Kreise ich innerlich weiter, selbst nachdem ich mich erklärt habe?

Wichtig zu beachten ist, dass diese Selbsttests keine fachliche Diagnose ersetzen können. Sie sind jedoch ein erster Schritt zur Selbsterkenntnis. Im Falle ernsthafter Bedenken ist es ratsam, sich an einen Hausarzt, Facharzt oder Psychotherapeuten zu wenden. Hier können auch andere Selbsttests in Betracht gezogen werden, wie etwa zu Trinkgewohnheiten oder generalisierten Angststörungen, die möglicherweise auf ähnliche Verhaltensmuster hinweisen.

Strategien zur Überwindung des Verhaltensmusters

Um das übertriebene Rechtfertigen zu überwinden, können verschiedene Strategien hilfreich sein. Eine Möglichkeit ist, sich vorzunehmen, kurz und knapp zu bleiben. Ein mitfühlender Satz zu sich selbst kann ebenfalls helfen, den inneren Druck zu reduzieren. Es ist auch wichtig, sich bewusst zu machen, dass übertriebenes Rechtfertigen manchmal Teil einer psychischen Erkrankung sein kann, die professionelle Hilfe erfordert.

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In einer Welt, in der wir ständig kommunizieren und uns positionieren müssen, ist es nur allzu menschlich, dass wir uns rechtfertigen wollen. Doch es ist entscheidend, die Balance zu finden und die eigenen Muster zu erkennen. Die Reflexion über solche Verhaltensweisen kann nicht nur zu einem besseren Selbstverständnis führen, sondern auch die Qualität zwischenmenschlicher Beziehungen erheblich verbessern.